ランニング3年生になりたてのマイランナー(マイラー＋ランナー)のゴウタロウです。
2023年度シーズンにフルマラソン3時間45分切り(サブリノ)を目指す練習風景を一週間単位でお届けしています。
ただこの週の後半は夏季休暇に入るので、そこは別に旅ランとしてまとめるのでとりあえず出発する前までの練習風景をまとめます。
また途中で7月から8月に入ったので、7月の総走行距離も考察しました。
月曜日｜Tペースラン6.5キロ＋スロージョギング5キロ弱
今週は旅行に行くので体力を整えるべく短時間でサクッと朝ランを終わらせる予定にしました。
そうなるとどうしてもカーボンプレート入りのレースシューズを履いてしまいペースも自然と上がります。
そんな気はなかったのですが、最終的には閾値下限ペースでの6キロ走となりました。
選んだシューズはリーニンのウルトラ3.0。ボロクソ評価しましたが、直線をハイペースで走るだけならそんなに悪くないかな、と思いました。
夕方に子ども習い事送迎の待ち時間にその周りをゆっくりジョグを追加です。新しいコースを探すべくウロウロしたのですが、車で通ったこともある道でも走ってみると5キロにも到達せず驚きでした。走ったり歩いたりする可能性は無限大ですわ。
7月の総走行距離325キロ
2023年の7月は325キロ走りました。どうにも股関節が痛くて故障が怖かったので7月の総走行距離は少し落ちてもしょうがないと思っていましたが、Onのクラウドサーファーを入手してからはロング走への恐怖が減ったので、20キロ走を取り入れることができたのが良かったと思います。
ただ暑いということもありますが、フルマラソンへ重要な30キロ走は避けていました。さすがに8月は本番レース三ヶ月前になるので一回ぐらいは走っておかなくてはいけないかな、と覚悟しています。
火曜日｜筋トレ＋Mペースラン5キロ
火曜日は仕事の負荷が大きい日なのでいつもランオフしていましたが、今週は旅行で別の日がランオフ予定となるので久しぶりに走ってみました。
とりあえず体を動かす程度にするつもりでしたが、カーボンシューズを履くとどうしてもペースが上がりますね。5キロぐらいならサブ3.5ペースも余裕です(^^)。
HOKAのカーボンXは反発はあるのですがHOKAらしいクッション性は弱いので、本番で使えるかどうかは悩みます。
水曜日｜Tペースラン10キロ
水曜日は旅行前最後のラン。手持ちの中で最速シューズを履いて意識してペースを上げてみました。
結果として、レガシーハーフマラソンで目標とするハーフ100分と同じペースで10キロ走ることができました。
本番はこの倍と思うとできなくはないけどかなりきつい、という感想です。
しかしアディダスのアディゼロアディオスプロ3はホントにすごいシューズです。途中から体をグイグイ押し込んでくれる独特の反発は他のシューズにはないものです。
まあその分脚への負担も大きいので、ワタシではこのシューズでフルマラソンは無理でしょう。
旅行前ランは27キロ
夏季休暇の長期旅行前に27キロ走りました。距離を短くした分ペースを上げたので筋肉痛がひどくなりました笑。
ただ普段はフルマラソンを意識して、ペースを落としてでも長く走ることを目標にしています。
今回のように目標ペースを決めて、走れる距離を短距離でも走る練習も重要だな、とは思ういい機会でした。
