サブ4をたった1回しか達成してないサブ4ランナーのゴウタロウですが、2023年秋の本命レースが決定しました。
下関海響マラソン2023です！
その心やサブリノを目指すための夏の練習についてざっくりお知らせします。
下関海響マラソン2023について
下関海響マラソン2023は、2023年11月5日日曜日に開催が決定した山口県下関市で行われる大規模な市民マラソン大会です。
参加人数は10,000人です。猫ひろしさんがゲストで参加するのでも有名ですね。
コースは下関駅近の海峡メッセをスタートフィニッシュとする、行って帰って通り過ぎてまた行って帰ってくるコースです。
後半は高低差がウニョウニョある上に海沿いなので時に風に煽られるそこそこの難コースです。
あまりパーソナルベストを目指すコースではないのですが、ワタシにとっては準地元の近さなのが決定ポイントです。近いは正義です。
下関ならば宿泊は必要なく、前日受付を現地でしても一度自宅に帰って次の日また会場に行くのは大変ではありません。
※受付はないようなので前日に行く必要はないかもしれません
11月5日当日は他にも「東北みやぎ復興マラソン」「富山マラソン」があり、前の週には「水戸黄門漫遊マラソン」、次週には「福岡マラソン」などがあり、どれも素晴らしい大会です。
ただまだマラソン2年生で、フルマラソンの大会は2回しか出たことがないワタシにとっては、走りに集中するためにまずは近場の大会に出てみたかったというのが大きいです。
目標は？作戦は？
目標は当然サブリノです。つまり3時間45分切りです。練習量自体は一般的には不足してないとは思いますが、本番は何が起こるか分かりません。
サブ4(3時間46分37秒)を達成したChallenge4Osakaも普段と同じように走っているつもりでも心拍数が普段より全体的に10以上も高くてびっくりしました。緊張からでしょうか？本番は全く違いました。そのために余裕を持てるような練習をしていきたいと思っています。
本番の作戦は、とにかく最初の渋滞を極力速く脱出することです。Challenge4は先頭スタートだったこともあり相当恵まれた環境だったと自覚しています。
サブ3以上の人は先頭近くでスタートできることが多いのであまり悩んでないと思いますが、我々サブ4前後のランナーがスタート渋滞には最も悩まされているかもしれません。
かと言って何か特効薬があるわけではありません。陸連登録すれば大会によっては先頭の方からスタートできることもありますが、なんかそれをしたら負けのような気がするので、一般市民ランナーとしてなんとか攻略してみたいと考えています。
対策としてはエントリー時に申告するタイムを自分が走れる可能な範囲で速めにして、後は運です。頼んますよ〜。
コースの攻略に関しては、後半ハードなコースなので、いつも以上に先行逃げ切りで行きたいです。前半をキロ5分でツッコみ、後半は自分を信じるだけってやつです。
キロ5分だったらサブ3.5のペースメーカーがいると思うので、それを目標に走ればいいからむしろ分かりやすいかもしれません。
練習は？
練習については以下のペースをまず設定しています。
- Iペース(インターバル)：4分30秒
- Tペース(閾値)：4分45秒
- Mペース(マラソン)：5分00秒
- Eペース(イージー)：5分40秒
そして月曜日を起点にして
- 月曜日：Mペースジョグ
- 火曜日：休養日
- 水曜日：Tペース(ポイント練習)
- 木曜日：Eペースジョグ
- 金曜日：Eペースロング走
- 土曜日：ロング走(ペースはできればMペース)
- 日曜日：Eペースジョグ
という感じです。まあベースの流れはこれで、後は天候や家族の用事やらで色々変わることでしょう。
基本的には10キロ以上は走ることにして、月間総走行距離は300キロに近づけたら上々です。
ただこれから暑くなってくるし本番は半年後、夏はペースも距離も落として無理して怪我をしないようにするつもりです。
あとインターバル走やレペティションは基本やりません。なぜなら必要なスピードで10キロ走れるからです。
それらのスピード強化的トレーニングはもっと上の段階を目指す時に必要かな、と思っています。まずは長距離走れる筋持久力がもっと必要でしょう。
まとめ
下関海響マラソン2023にエントリーしました。先着順なので入金した時点で出走は決定です。
今まで参加したことがあるマラソン系の大会は3つですが、すべて雨模様だったワタシです。寄るな近寄るなの声が聞こえてきそうですが、大会は晴れの特異日として有名な文化の日直近です。多分大丈夫でしょう！
地元に近いということでは同時期に福岡マラソンがありそちらも気になるのですが、こちらは抽選です。抽選結果を待っているうちに下関海響マラソンの締切が来てしまうので、福岡マラソンに申し込むのは難しいです。
またこの時期で有名な大会といえば富山マラソンですが、福岡からでは交通の便が悪くて参加しづらいです。
まずは下関の地でサブリノを達成するために頑張っていきたいと思います。
