山本慎吾マネージャーブログ

３月３０日　晴れ　加古川

本日は５０Ｍのスタートダッシュ×４本＆３００Ｍのスタンディング×３を行いました。

スタートダッシュは少し体が浮くものの昨年ほどの大きな空回りはなくなってきたので、試合までにもう少し前に、後半につながるようになればと思います。

また、３００Ｍは３本をレストをしっかりとりながら行いながらですが、３本とも３４秒でキープができたのでまずまずだと思います。

これからシーズンに向けて速い動きにどんどん切り替えてく予定です。

４月２８日　曇りときどき雨　五条公園

本日は昨日に引き続きタイヤ引きトレーニングを行った。

メニューは

４０Ｍ（クラウチングから）×１０本

１３０Ｍ（スタンディングから）　×５　×５　（計２５本）

４０Ｍ（クラウチングから）×１０本

インターバルをほとんど取らずに午前７時３０分～１０時までのあいだにこのメニューを消化した。

足にダメージをあたえながら、体に地面をとらえさせるのを覚えさすという目的でおこなった。

４月２７日　晴れ　五条公園

本日は、試合ででてしまう空回りを短期間で修正するために、タイヤ引きを導入してトレーニングを行った。

メニューは

４０Ｍ（クラウチングから）×１０×２

１３０Ｍ（スタンディングから）×５×３

タイヤなし１３０Ｍ×５

を行った。

地面が土で滑るため、払う動作をしても腰が抜けて頭がつっこんでも進まないという状況ができ、腰が入って地面をとらえるいい感覚のトレーニングができた。

３月２８日　晴れ　枚方競技場

本日は昨日赤堀コーチにもらったアドバイスのもとに復習する形で

３００Ｍ＋３００Ｍ＋３００Ｍ＋３００Ｍをおこなった。

前半はしっかりと地面を押え、イーブンペースで最後までもくもくと同じ動きを意識して重力をしっかり感じて足をはらわないように注意して行った。タイムは　３８秒８　３８秒９　３９秒７　３９秒８　だった。

また、スタート練習は出だしのグリップ感と押す意識を強くする為にブロックをわざと大きく広げて行った。

また、頭からつっこむ癖を腰からすすむように意識して行った。

３月２７日　晴れ　加古川運動公園

本日は２４日のレースの課題点を修正するために加古川の赤堀さんの元にトレーニングにやってきた。

まず、ウエイトトレーニングを刺激で入れ、軸を持って体をコントロールできるかを確認した。 

ウエイトメニュー

デットリフト　６０Ｋｇ×１０回　９０Ｋｇ×１０回　１２０Ｋｇ×５

クリーン　　６０Ｋｇ×１０回　×３

シングルデットリフト　１２０Ｋｇ×５　×２

腕立て・腹筋

現状では山本選手は負荷が大きくなるとコントロールしきれないようで、ふらふらして力が横に逃げてしまうようだ。

また、ウエイトで刺激と確認をしたのち、

４００Ｍ＋３００Ｍ＋２００Ｍを

５６秒・３８秒・２４秒でイブーンペースで最初から最後まで同じ動きを意識して走った。

この４００Ｍ＋３００Ｍ＋２００Ｍでは、足をはらってしまい地面をとらえることがうまく出来ていないという問題点が明確にみえてきたようだ。

そして、このあとスタートの練習も行いました。

スタート練習は、腰が引けて足をはらってしまい回転だけが上がってしまうのを力をためるくらいこらえて地面をとらえるイメージでおこなった。

そして最後はみんなで楽しみながらスタートダッシュ大会をおこないました☆

３月２３日　晴れ　西京極

本日は試合前日の為練習内容は軽めでアップの後に数本だけスタートダッシュから立ち上がりまでの動きの確認を行った。

スタートで腰が抜けるのはずいぶんよくなりましたが、明日はどうなるでしょうか？

楽しみです☆

沖縄のレースから比べるとかなり

３月１８日　晴れ　西京極

本日は昨日の休みで足がフレッシュなうちにスタートの確認と、ショートスプリントで接地の瞬間に地面に力が加わるポイントを確かめたかったのですが、足のはりが予想以上だったため、下記のメニューに切り替えてのポイント確認にしました。

メニュー

午前　１２０×３

午後　１２０×３

３月１６日　晴れ　沖縄市営陸上競技場

この日は日本大学、日本体育大学とグランドがかさなりかなり大人数での競技場使用となりました。

午前中は

２００＋１００　×３　　（２２秒３・２２秒３・２１秒７）

午後は

１５０＋２００＋１２０　×２　

＊２００は１５０の時のイメージで走る

①１６秒６・２２秒５

②１６秒２・２５秒６１（邪魔が入ったため）

この日は森長さんが慎吾の走りをみてアドバイスをくれた。

アドバイス内容

①全体に体が浮いてしまい足が接地する瞬間に反発がもらえていない。氷の上を走っているようで、自分の力で自分の足を返してきている。

②下半身のパワーは以前より上がっており、肩甲骨のパワーもあるが、接続の体幹がぐらついているように感じる。

的確なアドバイスありがとうございました♪

３月１５日　晴れ　　沖縄市営陸上競技場

午前中に試合で１００Mのレースを一本走ったが、２４日には次の記録会がある為、すぐにビデオ解析をし午後から修正と走り込を開始した。

夕方のメニューは　１２０×５　３００（３７秒２６）＋２００（２２秒６７）＋１００（１１秒６１）　を行った。

スタンディング姿勢からのスタートだと腰が乗り、後半もしっかり走れるので、やはりスタートでの乗せ方が後半へつながる課題になりそうだ。

３月１３日　晴れ　糸満西崎市営陸上競技場

この日は森長さんにお願いし、沖縄に合宿に来ていた日本大学陸上競技部のみなさんに練習を混ぜてもらい、スタートダッシュ３０Ｍを３本走り合わせさせてもらいました。

普段は一人での練習の為、試合と同じタイミングでレーンをうめてのスタートは久しぶりでした。

森長さんが速いメンバーをそろえてくれた為、スタートした瞬間に視界に他の選手が入る為に、力んでしまうなど、試合前にとてもいい経験をすることができました。

森長さん・宏昌さん・真二さん・猿山さん・西君・日大のみなさんありがとうございました。